In einer sehr herausfordernden Situation reibungslos zu funktionieren und auf die eigenen Ressourcen zurückgreifen können, negative Gedanken und Selbstzweifel ausblenden, im Moment bleiben und den Fokus halten. Das ist nicht nur für Leistungsportler*innen extrem wichtig, sondern auch im täglichen Leben.
Mentale Stärke als Ressource
Mentale Stärke hilft, in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren und sich zu motivieren. Es gibt uns den Glauben, mit den eigenen Gedanken, Einstellungen und Gefühlen auch das eigene Verhalten, die Gesundheit und das Leben beeinflussen zu können. Dies ist eng mit Selbstwirksamkeit verbunden, der inneren Überzeugung, schwierige oder herausfordernde Situationen gut meistern zu können – und das aus eigener Kraft heraus.
Aufgrund des hohen Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten sind mental starke Personen befähigt, proaktiv nach Herausforderungen zu suchen, an denen sie wachsen können.
Das 4C-Modell für mentale Stärke
Die Wissenschaft unterteilt mentale Stärke in vier Komponenten:
Kontrolle (control): Mental starke Menschen halten die Dinge für kontrollierbar.
Selbstverpflichtung (commitment): Mental starke Menschen halten trotz auftretender Schwierigkeiten an ihren Zielen fest.
Herausforderung (challenge): Mental starke Menschen suchen nach Herausforderungen. Sie sehen die Herausforderung als Möglichkeit, an ihnen zu wachsen.
Selbstwirksamkeit (confidence): Mental starke Menschen glauben an ihre Fähigkeiten.
Mentale Stärke und Resilienz
Resilienz ist die Widerstandsfähigkeit, die Fähigkeit von Personen oder Gemeinschaften, schwierige Lebenssituationen wie Krisen oder Katastrophen ohne dauerhafte Beeinträchtigung zu überstehen. Mentale Stärke und Resilienz ähneln sich darin, dass beide Eigenschaften dazu befähigen, sich an Widrigkeiten anzupassen. Beiden liegen Selbstvertrauen bzw. Selbstwirksamkeit, Kontrollüberzeugungen, Emotionsregulation und interpersonelle Bindungen als zentrale Schutzfaktoren zu grunde, die zu einem gelingenden Umgang mit Stress und Herausforderungen beitragen. Resilient sind diejenigen, die sich positiv an Belastungen und Stress anpassen können, die von außen auf sie einwirken. Resilienz legt also den Fokus auf die Wiederherstellung und das Aufrechterhalten von psychischer Gesundheit. Die mentale Stärke bezieht sich hauptsächlich auf psychische Fähigkeiten für Leistung und Erfolg. Mental stark zu sein, bedeutet zusätzlich, dass Herausforderungen proaktiv aufgesucht werden.
Das macht Menschen mit mentaler Stärke aus
- Positives Denken: eine optimistische Einstellung haben und nach Lösungen suchen statt sich auf Probleme zu konzentrieren.
- Entschlossenheit: sich klare Ziele setzen und entschlossen bleiben, diese zu erreichen, auch wenn es Hindernisse gibt.
- Selbstkontrolle: Emotionen gut regulieren und rationalere Entscheidungen treffen, auch unter Druck.
- Flexibilität:offen für Veränderungen sein und sich neuen Gegebenheiten anpassen, anstatt sich ihnen zu widersetzen.
- Beharrlichkeit: nicht leicht aufgeben und hartnäckig bleiben, auch wenn der Weg steinig ist.
- Empathie: sich in andere einfühlen und in schwierigen Zeiten unterstützen.
- Selbstbewusstsein: ein gesundes Selbstvertrauen haben und an die eigenen Fähigkeiten glauben, auch wenn es herausfordernd wird.
Das sind nur einige Punkte, die einen Menschen mit einer hohen und ausgeprägten inneren mentalen Stärke ausmachen. Natürlich zählen auch andere Eigenschaften, wie Willensstärke , Selbstwirksamkeit und auch Unabhängigkeit dazu.
Warum sind manche Menschen mental stärker als andere?
Manche Menschen scheinen von Natur aus mental stärker zu sein als andere. Viele Faktoren formen einen Menschen in seiner persönlichen Entwicklung. Die haben von Natur aus eine robustere psychische Verfassung aufgrund ihrer genetischen Veranlagung oder neurobiologischen Merkmale, die anderen haben durch Ihre Kindheit und Jugend eine gewisse mentale Stärke erlangt. Eine unterstützende, liebevolle Umgebung in der Kindheit kann zur Entwicklung mentaler Stärke beitragen. Ebenso können aber auch negative Erfahrungen, einschließlich traumatischer Ereignisse, zu mentaler Stärke führen. Menschen, die bereits schwierige Situationen erfolgreich gemeistert haben, können in der Regel besser mit zukünftigen Herausforderungen umgehen.
Mentale Stärke trainieren
Mentale Stärke ist wie ein Muskel für den Geist. Wir können ihn also auch trainieren und so mentale Stärke aufbauen. Menschen, die regelmäßig ihre mentalen Fähigkeiten trainieren, können widerstandsfähiger gegenüber Stress und Druck werden.
Bleibe flexibel
Sieh Rückschläge als Lernmöglichkeiten an und arbeite daran, schnell wieder auf die Beine zu kommen. Akzeptiere Veränderungen und passe dich neuen Situationen an, anstatt dich ihnen zu widersetzen. Sei offen für Veränderungen und suche nach verschiedenen Lösungsansätzen für Probleme. Flexibilität ermöglicht es dir, dich an neue Herausforderungen anzupassen und kreativere Lösungen zu finden.
Verändere deine Perspektive
Trainiere deine Gedanken, indem du dich auf das Positive in jeder Situation konzentrierst. Versuche, negative Gedanken durch positive und konstruktive zu ersetzen. Schreibe jeden Abend drei Aspekte auf, für die du dankbar bist.
Suche Unterstützung
Das Vorhandensein eines unterstützenden sozialen Netzwerks, das in schwierigen Zeiten Unterstützung bietet, kann ebenfalls dazu beitragen, die mentale Stärke zu stärken. Baue ein unterstützendes soziales Netzwerk auf, das dir in schwierigen Zeiten beistehen kann. Teile deine Herausforderungen mit anderen und suche Hilfe, wenn du sie brauchst.
Schau in den Spiegel
Nimm dir regelmäßig Zeit, um über deine Gedanken, Gefühle und Handlungen nachzudenken. Identifiziere Bereiche, in denen du dich verbessern kannst, und setze konkrete Schritte, um dich weiterzuentwickeln.
Indem du diese Techniken regelmäßig anwendest und kontinuierlich an deiner mentalen Stärke arbeitest, kannst du deine Fähigkeit verbessern, mit Stress umzugehen und in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben.
